比吸烟还可怕的偏好，看到第一个就吓傻了！ 青岛人快看

　　吸烟的危害众所周知，可谓是健康的第一杀手。可是，你知道吗？生活中某些不健康习惯造成的危害，不亚于吸烟。今天，青报君就给大家科普一下这几大恶习，一起往下看吧！

比吸烟还可怕的偏好，看到第一个就吓傻了！青岛人快看

NO.1一坐坐一整天

长时间坐办公室或坐车，会带来多种疾病。即便经常锻炼，也无法抵消久坐危害。加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌病例中，都与缺乏运动有关。

建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。下面给大家分享一个上班电脑伸展操，适合久坐的上班族哦~

NO.2不开油烟机

美国《环境卫生展望》杂志刊登的一项研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。

建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。

NO.3肉吃太多

美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。



建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。

NO.4高温油炸食物

有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。

建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。

NO.5长期缺觉

长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。

为了大家的饮食健康，

青报君还为你准备了几条养生小贴士，

赶紧学起来！

1.胆固醇高，每天吃两块红薯

红薯含8%的膳食纤维，大多是可溶性膳食纤维，通便功能很强。所以，如果你胆固醇高，可以每天早晚吃两块红薯。但红薯不宜生吃，因为红薯含“气化酶”，食之过多，会出现腹胀、烧心、打嗝等不适。

2.心脏不好，吃些土豆

土豆含较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤以钾含量最为丰富。每100克土豆，含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。心脏病，特别是心功能不全患者，均有不同程度的浮肿。常服用利尿消肿的药物，易导致体内钾的丢失。常吃土豆既可补充钾，又可补充碳水化合物、蛋白质及矿物质、维生素。

3.胃口不好，吃点醋泡花生

花生，我们叫“长生果”。如果老年人发现胃口不好，堵住了，你就弄几颗生花生仁仔细嚼，嚼完咽下去。生花生仁拿醋泡，具有非常好的消食作用。但是，大家吃花生一定要注意，花生如果长了霉，发了芽，容易感染黄曲霉毒素。所以，买花生一定要挑新鲜的、干净的、没有发霉和发芽的。

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4.菜花，被称作“穷人医生”

菜花不但能补充硒和维生素C，还能提供丰富的胡萝卜素，阻止癌前病变，对防治胃癌、乳腺癌有效。菜花含有一种含氮化合物吲哚，能降低体内雌激素的水平，从而阻止活性雌激素对乳房细胞的刺激，起到抗癌、防癌的作用。

5.便秘，每天10滴醋

便秘是个老大难问题，其实陈醋比很多药都管用。陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类，能促进肠道蠕动，而且没有毒副作用。每天早上空腹，一勺蜂蜜加十滴陈醋，就着一杯温水喝进去。一个星期左右，就能有效果。